ベトナム・ダナンで猫を去勢しました 1

オスの小鉄(写真左)とメスの麦(写真右) 子猫が2匹拾われたので里親を探しているという話があったのが半年前でした。 拾った人の家では大きな犬がいるので飼えないらしく、我が家に来た二匹はまだガリガリで生後2週間くらい。幸いにもすぐにトイレを覚…

ダナンで筋トレ用具を買う

オフィスに気分転換用のジム用具を置こうということで、下見をしてきました。 場所は、 657 Trần Cao Vân, Phường Thanh Khê Đôngと市内から少し遠目。 ジム用具を買おうと思いついたのが20時くらいでしたが、閉店時間を聞いたら店の2階に住んでるから22時…

筋トレ1年目は重量を追うべし

今月のアイアンマンに載っていた話。 最近はネットで簡単に有名選手のトレーニングを知ることができるため、筋トレ1年目の、身体が最も成長する時期に、必要のない休日や追い込めないトレーニングをしている人が多いとのこと。 例えば、広背筋を鍛える種目…

胸より先に腕がバテる

今朝は5時半に起床しBCAA、クレアチンを身体にを入れつつジムへ。 早朝は夕方に比べ空いているのでじっくり時間をかけてフォームを確認できました。 最近はベンチプレスが伸び悩んでいるので、半年以上やっていなかったダンベルベンチプレスを行ったのですが…

鳩の参鶏湯で体力回復

薬膳独特の臭いがありますが、身体に良いそうです。 民家の台所で作ってるやつを軒先で分けてもらうみたいな販売の仕方なので、観光客が買うのは厳しいですねぇ。 頭も丸々入っているのですごいインパクト。 とても美味しかったです。 Súp bồ câu 鳩が丸々一…

スクワットで前腕を痛める原因

右前腕を痛めてから週4程のトレーニングを全て脚と背中に変えています。 金曜日、久しぶりにベンチプレスをしたのですが82kg 5レップ、 92kg 1レップで筋肉からミシミシと嫌な感触があったので辞めました。見事に悪化。 土曜日、月曜日(ベトナムは祝日)はス…

8x2からStrong Lifts 5x5へ

右前腕のケガも良くなってきました。 ラットプルダウンやカール系のような種目をやると痛みが出るのでこの2週間ほとんど使っていません。 身体も重く疲れが取れないため、この2週間はスクワット、カーフを2日おきくらいで行っているのみです。 スクワットは8…

ダナンでホットなステーキハウス Babylon Steakgarden

筋肉痛にはやっぱりステーキ! フィレステーキ、リブアイステーキを250gずつ。 ソーセージの盛り合わせを1人前とビール2本で120万VND(6,000円)くらいでした。 ちょい高めですが、お肉も柔らかくて目の前の鉄板で焼けるのが楽しいです。 観光客が8割以上でし…

腕相撲で右前腕を負傷

先週の金曜日、腕相撲をしたところ右腕前腕を痛めました。 土日はアイシングしつつ炎症を抑える薬を塗っていて、月曜日くらいに痛みが引けてきたので、いざベンチプレスに挑戦。 腕相撲は巻き込む動作なので、押す動作は大丈夫かと思いきや、72kg 5レップ目…

ダナンのMMAジムを見学してきました

会社の近所にあるのは知っていましたが、まさか徒歩1分のところにあるとは。 このあたりは飲食店が多いので見逃していました。 入り口は小さめですが、エレベーターで上がるとジム内はかなり広かったです。 1ヶ月契約は100万VND、3ヶ月なら255万VND、6ヶ月な…

ダブルスプリットでスクワット

92x10があっさりできたので、112x1成功、122x1で失敗。 いつもよりしゃがむ深さを意識したのですが、ストップスクワットみたくなってしまい潰れました。 他は3種類くらいの種目を30レップずつ適当にやって午前は終了。 ジムが空いていたので、パートナーと…

久しぶりの筋トレとベンチプレスのグリップ確認

金曜日から2泊3日で社員旅行だったので、本日は4日ぶりの筋トレ。 控えめのスクワットでした。 72x10, 102x5, 112x5, 122x3, (ベルト無)112x5 あとは、レッグエクステンションとレッグカールを30レップずつ。 ベンチプレスは可もなく不可もなく終了、無意識…

[ベトナムの薬] 打撲、打ち身、筋肉痛にはTrường Sơn

バイクの火傷の次は、打撲や筋肉痛の炎症に効く薬をご紹介。 渋いデザインのTrường Sơnという薬です。 炎症や痛みを和らげる作用のユーカリプトール(eucalyptol) 消炎作用のサリチル酸メチル(methyl salicylate) が主成分で、打撲や筋肉痛の箇所に擦り込…

ベンチプレスは82kg 8レップを練習します

昨日はベンチプレスの日。 82kg 8レップ 2セットを目指しましたが、2セット目5レップで撃沈。 やっぱり左肩が痛い。 というかパンプアップした状態を鏡で見ると、僧帽筋、三角筋(肩)が右側と全然違いました。 発達の差はデッドリフトの影響もあると思います。…

スクミリンゴガイを食す

昨晩は久しぶりにローカルのお店に行きました。 外国人はちょっと入りづらい雰囲気のお店で、海鮮がメインでした。 Cá leoというナマズの鍋を初めて食べましたが、ベトナムの川魚(沼魚)特有の臭いと、ゼラチン質の皮が特徴で、私はあまり食べられませんで…

スクワットは106kg 8レップを基準に。

パワーハウス 吉田進さんの文章が面白くて一気に全部読みました。 パワーリフティングってなに? - MEGA POWER - この中に練習方法について話がありまして。 シンプルに8レップ2セットできる重さで行い、できたら少しだけ重量を増やす。 同じ種目を週2日ト…

122kg、まだいける

土曜日の午前中は、BCAAを摂りながら大掃除。 一軒家ですと3人で掃除しても1時間以上かかってしまい大変です。 午後は、デッドリフトの日。 ナローデッドリフト: 72kg 10rep 82kg 10rep 92kg 5rep 102kg 1rep 122kg 1rep スモウデッドリフト: 82kg 10rep…

起きて10分で筋トレ

血圧と心臓に負担がかかるので止めたほうがいいと思いますが、今朝は6:30起床後、6:40〜7:10までトレーニングでした。 家からジムまで徒歩3分て素晴らしい環境ですよね。 昨日は仕事の都合でジムに行けず、本日も夜まで仕事なのでチャンスは今朝しかありませ…

摂っているサプリメント

市販のプレワークアウトはカフェインがかなり入っているため、 私がトレーニング前に飲んでいるのはオリジナルのプレワークアウトです。 1回のトレーニング時間が40分くらいなので、運動中は普通の水を飲むことが多いです。 BCAA 7g クレアチン 5g シトルリ…

ネギトロ丼効果

土曜日は時間をかけて準備できたので、スクワットの調子が良かったです。 62x10,82x10,92x10で余裕だったので、最後に102kg 5レップを3セットできました。 3セット目で6レップに挑戦しようとすると右カーフが痙攣し始めるので止めておきました。 他は補助種…

デッドリフト

今朝はデッドリフトでした。 まだ引っ越しが完了していないので、唯一持ってきたシトルリンマレートだけ飲んで挑戦。 シトルリンマレートの調子が良いです。 クレアチンを飲む理由が爆発力増加としたら、シトルリンマレートは効きやすさの向上だと思います。…

ベンチプレスは停滞

新しいジムではベンチプレスが不人気なのか空いており、軽い重量を使い、いつも痛む左腕の三角筋下部のあたりを入念にチェックしました。 痛む原因はおそらく肘の開き過ぎと思われます。 よくネットで見かける解説画像や動画ほど開いていないと思いますが、…

トレーニング初日

本日は朝6時から30分ほどの脚トレに行ってきました。 器具の様子見だったので重さはきっちりせずスクワット、レッグプレス、レッグエクステンションの3種目のみ行いました。 器具によって同じ種目でも数字が変わるとは聞いていましたが、前のジムでは30k…

新しいジムを契約しました〜ベトナムのジム事情〜

引っ越しました Son Tra半島寄りだった家から、An Thuongという海沿いにある在住日本人、観光客が多いエリアに引っ越しました。 それに伴い周囲を散策、徒歩圏内に2つのジムを見つけ、あまりハードではない方を契約してきました。 1ヶ月で25万VNDです。短…

マイプロテインのブルーベリー味が飽きる

マイプロテインのブルーベリー味がそろそろ無くなります。 正直、やっと終わるか・・・という感じに飽きています。 オプティマムのゴールドスタンダード、マッスルファームのコンバットのチョコレートは飽きずに飲み終わりました。 ブルーベリーは不味くは無…

久しぶりに平日オフ

昨日は、大円筋と大腿四頭筋が筋肉痛だったのでオフでした。 朝と寝る前に、ホエイプロテイン25g, グルタミンを5g取っていますが、2日経ってもまだ治りません。 今朝から遅れてやってきたハムストリングスの筋肉痛でバイクに跨るのも一苦労。 深夜は猫2匹が…

低レップで効かせる

昨日の脚トレは大腿四頭筋をメインにした短時間勝負でした。 後に予定がある状態でのトレーニングは落ち着きませんでしたが、 ホライゾンレッグプレス115x10x3 ハイバースクワット68x10x1, 78x10x1, 88x10x1, 98x3x3 レッグプレス160x10x3 で時間切れ。20分…

ベトナムでアンダーアーマーがガチ勢にブーム

正規代理店はまだないはずなので、おそらく横流しか偽物かと思いますが、70万VNDを値引きして20万VND!(3500円が1000円)といった表記でアンダーアーマーのトレーニングシャツを見ることが増えてきました。 中級のショッピングセンターに入ってる服屋で結構…

久しぶりの肩トレ

この動画を参考に肩トレをしました。 ダンベルショルダープレス サイドレイズ バックプレス マシンリアレイズ 肩が全般的に弱く、サイドレイズでは9kg以上になるとフォームが安定しないので、日々精進ですね。 肩を痛めやすいのでプレス系が苦手でしたが、フ…

ベンチプレスは力はいらず

土曜日のデッドリフトで筋肉痛になった背筋と僧帽筋。 これらが痛むせいかブリッジを作ってもギュと背中が締まる感覚がなく力が抜けてしまい、本日のベンチプレスは全然ダメでした。 78kg 3rep 3setでダウン。いやーキツい…。 ベンチプレス 68kg 10rep, 78kg…