The Seaside work

ベトナムの海辺街ダナンで働く人の筋トレ日記。

ついにNEM/XEMハーベスティングが開始

先日の20円を切る下落時から買い漁ってたXEMをNanoWalletに移動して一週間弱。 ついにハーベスティングが開始しました。 最終的に19,000XEM程保有しています。 10,001XEMと12,000XEMでの既得バランスの上がり方が結構違うので、できれば12,000XEMくらいある…

11/6~11/11のトレーニング記録

重量(Kg) x 回数(Rep) x セット数(Set)で表記。 セット数の記載が無い場合は1セットのみ。 11月6日(月) オフ 11月7日(火) ベンチプレス 100kg超え達成しました! ベンチプレス 42x5, 72x5, 82x1, 92x1, 102x1 ナローベンチプレス 72x8 11月8日(水) ベンチプ…

祝ベンチプレス100kg達成

ついにベンチプレスが100kgを超えました。102kg 1レップです。 以前の記録98kgから4kgアップで102kgなのはプレートの枚数調整ができなかったためですが、既に90kgを8レップできていたので102kgはスッと上がりました。 ちょうど去年の10月にジムに行き始めた…

ダナンは台風が直撃しています

金曜日から強まり始めた大きな台風によって各地で大きな被害が出ています。 ダナンのすぐ下にあるクアンナム省では河川が氾濫して大半の家が水に浸かっています。 家の前のお店は浸水したので、商品をこちら側へ避難させました。 家に高さがあってよかった・…

ベンチプレスのラックアップを練習

最近はベンチプレスでラックアップの練習をしています。 Youtubeで選手権大会動画や参考動画を見ていると、ラックアップ時にお尻を上げたブリッジになる人が多く、ラックアップ後、ゆっくりお尻を降ろして、試技に入ります。 実際に試して見ると効果抜群。 …

スクワット74kg級世界記録保持者 比嘉善浩のトレーニング

アイアンマン11月号に「74kg級スクワット世界記録保持者 比嘉善浩の非常識トレーニング」という特集が載っています。 比嘉善浩さんは、2017年6月の世界クラシックパワーリフティング選手権大会にて、日本人として30年ぶりに世界記録を更新する270kgを成功さ…

10/30-11/04の記録

重量(Kg) x 回数(Rep) x セット数(Set)で表記。 セット数の記載が無い場合は1セットのみ。 10月30日(月) 先週に引き続き、88kgをメインで行いました。 もう8レップは慣れたので、次はメインを90kgにしようと思います。 90kgが5レップできたら、100kg挑戦しま…

ベトナムのビットコイン(仮想通貨)事情と取引所

Segwit2x分裂に向けて暴騰しているビットコインですが、ベトナムも同様、過熱傾向にあります。 ベトナムでは、国が取引を管理できないことを理由に、ビットコインが合法か違法か審議されています。 過去には、特定のIPやドメインへのアクセスを禁止、空港や…

NEM(XEM)のハーベストができるようになるまでの日数計算

NanoWalletにある委任ハーベストは既得バランスが10,000XEMを超えないといけない 既得バランスは保有数と保有期間に影響される。 http://nem-tools.com/#/calculator このサイトを使うと計算できるが、10,000XEM保有ではハーベスト開始まで一ヶ月くらい待た…

ELITE LABS ISOBLEND レビュー

ELITE LABSのプロテイン、ISOBLEND 2.2kgを飲み終わりました。 朝起床後1スクープ飲み、トレーニング後も2スクープをパートナーとシェアして飲みました。 ベトナムのフィットネス専門店で買うと1万円程するため、お財布に厳しいのでリピートはしませんが簡…

10/23~10/28のトレーニング記録

重量(Kg) x 回数(Rep) x セット数(Set)で表記。 セット数の記載が無い場合は1セットのみ。ウォームアップは記載しない。 10月16日(月) 日曜日にスケボーで転んでしまい足を痛めたので今週はベンチプレスに注力します。 ベンチプレス 72x10. 82x5, 84x8, 84x6…

ベンチプレス100kgまであと少し

今朝は88kg 8レップを2セットできました。 ウォームアップから記録すると、 ダンベルショルダープレス10kg ダンベルインクラインベンチ10kg ダンベルベンチプレス10kg ナロウグリップとノーマルグリップを交互に42x5, 72x5, 82x1。 インターバル2分で88x8x2…

ベンチプレスによる肩の痛みの原因

ベンチプレスを始めて一年が経ちました。 今更ながら手首を寝かせ、肩甲骨を寄せ、ブリッジをしても、ベンチプレスをやる度に肩が痛くなる原因がわかりました。 肘が開き過ぎているためでした。 もし、ベンチプレスをすると三角筋や三角筋と肩の付け根が痛く…

10/16~10/21のトレーニング記録

重量(Kg) x 回数(Rep) x セット数(Set)で表記。 セット数の記載が無い場合は1セットのみ。ウォームアップは記載しない。 10月16日(月) 時間もなかったので、胸のパンプを意識してトレーニングしました。 前回同様82kgはベルト有りでクリア、88kgに挑戦しまし…

ダナンでMacBookAirを買いました

MacBookAirの2017モデルを買いました。 1.8GHzデュアルコアIntel Core i5プロセッサ8GB 1,600MHz LPDDR3メモリ128GB SSDストレージ1Intel HD Graphics 6000 私が使っているのは2015EarlyをCTOでアップグレードしたもので、それと比べてほぼ同じスペックで、…

10/9 ~ 10/14 のトレーニング記録

重量(Kg) x 回数(Rep) x セット数(Set)で表記。 セット数の記載が無い場合は1セットのみ。ウォームアップは記載しない。 10月09日(月) 背筋の筋肉痛が治らず、身体も疲れていたので軽めに終わらせました。 ベンチプレス 72x8, 76x8, 78x8 他、全体的に低重量…

10/2~10/7のトレーニング記録

重量(Kg) x 回数(Rep) x セット数(Set)で表記。 セット数の記載が無い場合は1セットのみ。ウォームアップは記載しない。 10月02日(月) 82kgで8レップ2セットを目指したものの、6レップ目で危なそうなので終了。 最後の1レップまでチャレンジしたいけど、セ…

ベトナム・ダナンでプロテインを買う

日本以上にプロテインが浸透していない国、ベトナム。 おそらく国産プロテインがないこともあり、バイトの時給が100円以下の国で1万円もする海外プロテインが売れるわけありません。 ベトナムに来て早5年経ちますが、若い男性の体格は相変わらず細いです。 …

9/25〜9/30のワークアウト

重量(Kg) x 回数(Rep) x セット数(Set)で表記。 セット数の記載が無い場合は1セットのみ。 9月25日(月) オフ 9月26日(火) オフ 9月27日(水) 右足の捻挫が治ったので、2週間ぶりに足を使うトレーニングでした。 デッドリフト 42x5, 72x10, 92x10, 102x5, 112…

液体チョークPD9の効果的な使い方

PD9を筋トレに使うと、素手よりは良いけれど、多汗の人にはちょっと微妙かも。 という結論になったのが前回の記事。 なんとかグリップ力が上がらないか試行錯誤していたのですが、使うタイミングや筋トレの方法を変えることで改善できてきました。 PD9を使う…

液体チョーク PD9 で筋トレは捗るか

筋トレを初めて最初の頃はグローブを使っていましたが、もう久しく使っていません。 グローブはマメ防止にもなりますし、滑り止めにより安定して高レップを稼げますが、握力を必要としないため前腕が発達しないのに三頭筋だけ大きくなり、すごく違和感が出た…

ベトナム・ダナンで猫を去勢しました 2

前回の続きです。 無事去勢が終わり、2匹とも戻ってきました。 オスのコテツは、1泊入院して帰宅。 以前にも増して甘えるようになりました。 元々私が移動するとついて来ていたのですが、自分で廊下に行ったのに私が見えなくなると寂しそうに鳴き出します。…

ベトナム・ダナンで猫を去勢しました 1

オスの小鉄(写真左)とメスの麦(写真右) 子猫が2匹拾われたので里親を探しているという話があったのが半年前でした。 拾った人の家では大きな犬がいるので飼えないらしく、我が家に来た二匹はまだガリガリで生後2週間くらい。幸いにもすぐにトイレを覚…

ダナンで筋トレ用具を買う

オフィスに気分転換用のジム用具を置こうということで、下見をしてきました。 場所は、 657 Trần Cao Vân, Phường Thanh Khê Đôngと市内から少し遠目。 ジム用具を買おうと思いついたのが20時くらいでしたが、閉店時間を聞いたら店の2階に住んでるから22時…

筋トレ1年目は重量を追うべし

今月のアイアンマンに載っていた話。 最近はネットで簡単に有名選手のトレーニングを知ることができるため、筋トレ1年目の、身体が最も成長する時期に、必要のない休日や追い込めないトレーニングをしている人が多いとのこと。 例えば、広背筋を鍛える種目…

胸より先に腕がバテる

今朝は5時半に起床しBCAA、クレアチンを身体にを入れつつジムへ。 早朝は夕方に比べ空いているのでじっくり時間をかけてフォームを確認できました。 最近はベンチプレスが伸び悩んでいるので、半年以上やっていなかったダンベルベンチプレスを行ったのですが…

鳩の参鶏湯で体力回復

薬膳独特の臭いがありますが、身体に良いそうです。 民家の台所で作ってるやつを軒先で分けてもらうみたいな販売の仕方なので、観光客が買うのは厳しいですねぇ。 頭も丸々入っているのですごいインパクト。 とても美味しかったです。 Súp bồ câu 鳩が丸々一…

スクワットで前腕を痛める原因

右前腕を痛めてから週4程のトレーニングを全て脚と背中に変えています。 金曜日、久しぶりにベンチプレスをしたのですが82kg 5レップ、 92kg 1レップで筋肉からミシミシと嫌な感触があったので辞めました。見事に悪化。 土曜日、月曜日(ベトナムは祝日)はス…

8x2からStrong Lifts 5x5へ

右前腕のケガも良くなってきました。 ラットプルダウンやカール系のような種目をやると痛みが出るのでこの2週間ほとんど使っていません。 身体も重く疲れが取れないため、この2週間はスクワット、カーフを2日おきくらいで行っているのみです。 スクワットは8…

ダナンでホットなステーキハウス Babylon Steakgarden

筋肉痛にはやっぱりステーキ! フィレステーキ、リブアイステーキを250gずつ。 ソーセージの盛り合わせを1人前とビール2本で120万VND(6,000円)くらいでした。 ちょい高めですが、お肉も柔らかくて目の前の鉄板で焼けるのが楽しいです。 観光客が8割以上でし…