The Seaside work

ベトナムの海辺街ダナンで働く人の筋トレ日記。

筋トレ

11/6~11/11のトレーニング記録

重量(Kg) x 回数(Rep) x セット数(Set)で表記。 セット数の記載が無い場合は1セットのみ。 11月6日(月) オフ 11月7日(火) ベンチプレス 100kg超え達成しました! ベンチプレス 42x5, 72x5, 82x1, 92x1, 102x1 ナローベンチプレス 72x8 11月8日(水) ベンチプ…

祝ベンチプレス100kg達成

ついにベンチプレスが100kgを超えました。102kg 1レップです。 以前の記録98kgから4kgアップで102kgなのはプレートの枚数調整ができなかったためですが、既に90kgを8レップできていたので102kgはスッと上がりました。 ちょうど去年の10月にジムに行き始めた…

ベンチプレスのラックアップを練習

最近はベンチプレスでラックアップの練習をしています。 Youtubeで選手権大会動画や参考動画を見ていると、ラックアップ時にお尻を上げたブリッジになる人が多く、ラックアップ後、ゆっくりお尻を降ろして、試技に入ります。 実際に試して見ると効果抜群。 …

スクワット74kg級世界記録保持者 比嘉善浩のトレーニング

アイアンマン11月号に「74kg級スクワット世界記録保持者 比嘉善浩の非常識トレーニング」という特集が載っています。 比嘉善浩さんは、2017年6月の世界クラシックパワーリフティング選手権大会にて、日本人として30年ぶりに世界記録を更新する270kgを成功さ…

10/30-11/04の記録

重量(Kg) x 回数(Rep) x セット数(Set)で表記。 セット数の記載が無い場合は1セットのみ。 10月30日(月) 先週に引き続き、88kgをメインで行いました。 もう8レップは慣れたので、次はメインを90kgにしようと思います。 90kgが5レップできたら、100kg挑戦しま…

ELITE LABS ISOBLEND レビュー

ELITE LABSのプロテイン、ISOBLEND 2.2kgを飲み終わりました。 朝起床後1スクープ飲み、トレーニング後も2スクープをパートナーとシェアして飲みました。 ベトナムのフィットネス専門店で買うと1万円程するため、お財布に厳しいのでリピートはしませんが簡…

10/23~10/28のトレーニング記録

重量(Kg) x 回数(Rep) x セット数(Set)で表記。 セット数の記載が無い場合は1セットのみ。ウォームアップは記載しない。 10月16日(月) 日曜日にスケボーで転んでしまい足を痛めたので今週はベンチプレスに注力します。 ベンチプレス 72x10. 82x5, 84x8, 84x6…

ベンチプレス100kgまであと少し

今朝は88kg 8レップを2セットできました。 ウォームアップから記録すると、 ダンベルショルダープレス10kg ダンベルインクラインベンチ10kg ダンベルベンチプレス10kg ナロウグリップとノーマルグリップを交互に42x5, 72x5, 82x1。 インターバル2分で88x8x2…

ベンチプレスによる肩の痛みの原因

ベンチプレスを始めて一年が経ちました。 今更ながら手首を寝かせ、肩甲骨を寄せ、ブリッジをしても、ベンチプレスをやる度に肩が痛くなる原因がわかりました。 肘が開き過ぎているためでした。 もし、ベンチプレスをすると三角筋や三角筋と肩の付け根が痛く…

10/16~10/21のトレーニング記録

重量(Kg) x 回数(Rep) x セット数(Set)で表記。 セット数の記載が無い場合は1セットのみ。ウォームアップは記載しない。 10月16日(月) 時間もなかったので、胸のパンプを意識してトレーニングしました。 前回同様82kgはベルト有りでクリア、88kgに挑戦しまし…

10/9 ~ 10/14 のトレーニング記録

重量(Kg) x 回数(Rep) x セット数(Set)で表記。 セット数の記載が無い場合は1セットのみ。ウォームアップは記載しない。 10月09日(月) 背筋の筋肉痛が治らず、身体も疲れていたので軽めに終わらせました。 ベンチプレス 72x8, 76x8, 78x8 他、全体的に低重量…

10/2~10/7のトレーニング記録

重量(Kg) x 回数(Rep) x セット数(Set)で表記。 セット数の記載が無い場合は1セットのみ。ウォームアップは記載しない。 10月02日(月) 82kgで8レップ2セットを目指したものの、6レップ目で危なそうなので終了。 最後の1レップまでチャレンジしたいけど、セ…

ベトナム・ダナンでプロテインを買う

日本以上にプロテインが浸透していない国、ベトナム。 おそらく国産プロテインがないこともあり、バイトの時給が100円以下の国で1万円もする海外プロテインが売れるわけありません。 ベトナムに来て早5年経ちますが、若い男性の体格は相変わらず細いです。 …

9/25〜9/30のワークアウト

重量(Kg) x 回数(Rep) x セット数(Set)で表記。 セット数の記載が無い場合は1セットのみ。 9月25日(月) オフ 9月26日(火) オフ 9月27日(水) 右足の捻挫が治ったので、2週間ぶりに足を使うトレーニングでした。 デッドリフト 42x5, 72x10, 92x10, 102x5, 112…

液体チョークPD9の効果的な使い方

PD9を筋トレに使うと、素手よりは良いけれど、多汗の人にはちょっと微妙かも。 という結論になったのが前回の記事。 なんとかグリップ力が上がらないか試行錯誤していたのですが、使うタイミングや筋トレの方法を変えることで改善できてきました。 PD9を使う…

液体チョーク PD9 で筋トレは捗るか

筋トレを初めて最初の頃はグローブを使っていましたが、もう久しく使っていません。 グローブはマメ防止にもなりますし、滑り止めにより安定して高レップを稼げますが、握力を必要としないため前腕が発達しないのに三頭筋だけ大きくなり、すごく違和感が出た…

胸より先に腕がバテる

今朝は5時半に起床しBCAA、クレアチンを身体にを入れつつジムへ。 早朝は夕方に比べ空いているのでじっくり時間をかけてフォームを確認できました。 最近はベンチプレスが伸び悩んでいるので、半年以上やっていなかったダンベルベンチプレスを行ったのですが…

スクワットで前腕を痛める原因

右前腕を痛めてから週4程のトレーニングを全て脚と背中に変えています。 金曜日、久しぶりにベンチプレスをしたのですが82kg 5レップ、 92kg 1レップで筋肉からミシミシと嫌な感触があったので辞めました。見事に悪化。 土曜日、月曜日(ベトナムは祝日)はス…

8x2からStrong Lifts 5x5へ

右前腕のケガも良くなってきました。 ラットプルダウンやカール系のような種目をやると痛みが出るのでこの2週間ほとんど使っていません。 身体も重く疲れが取れないため、この2週間はスクワット、カーフを2日おきくらいで行っているのみです。 スクワットは8…

腕相撲で右前腕を負傷

先週の金曜日、腕相撲をしたところ右腕前腕を痛めました。 土日はアイシングしつつ炎症を抑える薬を塗っていて、月曜日くらいに痛みが引けてきたので、いざベンチプレスに挑戦。 腕相撲は巻き込む動作なので、押す動作は大丈夫かと思いきや、72kg 5レップ目…

ダブルスプリットでスクワット

92x10があっさりできたので、112x1成功、122x1で失敗。 いつもよりしゃがむ深さを意識したのですが、ストップスクワットみたくなってしまい潰れました。 他は3種類くらいの種目を30レップずつ適当にやって午前は終了。 ジムが空いていたので、パートナーと…

久しぶりの筋トレとベンチプレスのグリップ確認

金曜日から2泊3日で社員旅行だったので、本日は4日ぶりの筋トレ。 控えめのスクワットでした。 72x10, 102x5, 112x5, 122x3, (ベルト無)112x5 あとは、レッグエクステンションとレッグカールを30レップずつ。 ベンチプレスは可もなく不可もなく終了、無意識…

ベンチプレスは82kg 8レップを練習します

昨日はベンチプレスの日。 82kg 8レップ 2セットを目指しましたが、2セット目5レップで撃沈。 やっぱり左肩が痛い。 というかパンプアップした状態を鏡で見ると、僧帽筋、三角筋(肩)が右側と全然違いました。 発達の差はデッドリフトの影響もあると思います。…

スクワットは106kg 8レップを基準に。

パワーハウス 吉田進さんの文章が面白くて一気に全部読みました。 パワーリフティングってなに? - MEGA POWER - この中に練習方法について話がありまして。 シンプルに8レップ2セットできる重さで行い、できたら少しだけ重量を増やす。 同じ種目を週2日ト…

122kg、まだいける

土曜日の午前中は、BCAAを摂りながら大掃除。 一軒家ですと3人で掃除しても1時間以上かかってしまい大変です。 午後は、デッドリフトの日。 ナローデッドリフト: 72kg 10rep 82kg 10rep 92kg 5rep 102kg 1rep 122kg 1rep スモウデッドリフト: 82kg 10rep…

起きて10分で筋トレ

血圧と心臓に負担がかかるので止めたほうがいいと思いますが、今朝は6:30起床後、6:40〜7:10までトレーニングでした。 家からジムまで徒歩3分て素晴らしい環境ですよね。 昨日は仕事の都合でジムに行けず、本日も夜まで仕事なのでチャンスは今朝しかありませ…

摂っているサプリメント

市販のプレワークアウトはカフェインがかなり入っているため、 私がトレーニング前に飲んでいるのはオリジナルのプレワークアウトです。 1回のトレーニング時間が40分くらいなので、運動中は普通の水を飲むことが多いです。 BCAA 7g クレアチン 5g シトルリ…

ネギトロ丼効果

土曜日は時間をかけて準備できたので、スクワットの調子が良かったです。 62x10,82x10,92x10で余裕だったので、最後に102kg 5レップを3セットできました。 3セット目で6レップに挑戦しようとすると右カーフが痙攣し始めるので止めておきました。 他は補助種…

デッドリフト

今朝はデッドリフトでした。 まだ引っ越しが完了していないので、唯一持ってきたシトルリンマレートだけ飲んで挑戦。 シトルリンマレートの調子が良いです。 クレアチンを飲む理由が爆発力増加としたら、シトルリンマレートは効きやすさの向上だと思います。…

ベンチプレスは停滞

新しいジムではベンチプレスが不人気なのか空いており、軽い重量を使い、いつも痛む左腕の三角筋下部のあたりを入念にチェックしました。 痛む原因はおそらく肘の開き過ぎと思われます。 よくネットで見かける解説画像や動画ほど開いていないと思いますが、…