The Seaside work

ベトナムの海辺街ダナンで働く人の筋トレ日記。

ベンチプレス記録更新94kg

ベンチプレスのMAXが94kgに到達しました。

86kgで潰れてからMAXに挑戦するのが怖くなってしまい2週間経ちましたが、腹圧をかける間隔と、呼吸方法、大胸筋と補助筋を十分にトレーニングしました。

特にデッドリフトを初めてから腹圧を意識してトレーニングができるようになったと思います。

現在、下記のような5分割のトレーニングをしています。

月曜日 腕

火曜日 肩

水曜日 背中

木曜日 休み

金曜日 大胸筋

土曜日 下半身

日曜日 休み

 

デッドリフトはフォームのコツを掴んでからは大好きな種目になりました。

ハムストリングに効いているのを実感できると、素晴らしい種目だと思います。