The Seaside work

ベトナムの海辺街ダナンで働く人の筋トレ日記。

肩の回復は上々

今朝は目覚めがよく前日のデッドリフトで追い込んだハムストリングの筋肉痛を感じながら、胸をトレーニングしてきました。

 

1.バーベルショルダープレス&バックプレス

これはかなり変則的で、40kgくらいの重量で、フロントとバックを適当に10レップくらい。

肩を温めるのが目的です。

 

2.ベンチプレス

70kg 10rep 1set

80kg 5rep 1set

86kg 1rep 3set

90kg 1rep 1set

86kg 5rep 1set

つい先日まで壁だった、86kg 4repをクリアし5repできました。

成長を感じます。

 

3.インクラインベンチプレス

60kg 10rep 1set

70kg 3rep 1set

80kg 1rep 3set

 

3.デクラインベンチプレス

60kg 10rep 1set

70kg 3rep 1set

80kg 1rep 3set

 

4.ケーブルクロスオーバー

大胸筋内側のトレーニングですが、クールダウンを兼ねています。