The Seaside work

ベトナムの海辺街ダナンで働く人の筋トレ日記。

木曜日はスクワット

レッグプレスの後にスクワットで記録更新100kgです。

ハイバーでスクワットをしているのですが、僧帽筋がとても痛いので、慣れるまで我慢ですかね。

トレーニングの3時間後くらいから筋肉痛です。

大腿四頭筋、大殿筋

レッグプレス

80kg 10rep 3set

90kg 10rep 1set

100kg 10rep 1set

110kg 10rep 1set

120kg 10rep 1set

スクワット

80kg 5rep 1set

90kg 5rep 1set

100kg 1rep 3set

ホリゾンタル・レッグプレス

80kg 10rep 1set

90kg 10rep 1set

115kg 10rep 1set