8x2からStrong Lifts 5x5へ

右前腕のケガも良くなってきました。

ラットプルダウンやカール系のような種目をやると痛みが出るのでこの2週間ほとんど使っていません。

身体も重く疲れが取れないため、この2週間はスクワット、カーフを2日おきくらいで行っているのみです。

スクワットは8x2(108kg 8レップが余裕になりました)を試していましたが、Strong Lifts 5x5に戻そうと思います。

 

MAXを現在の+20kgとした5x5はこのようになります。

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StrongLifts 5×5: The Simplest, Most Effective Workout To Build Muscle, Gain Strength and Get Ripped

を参考にすると、

  1. ウォームアップ(10レップくらい?)は5x5のセッションには含まれない。
  2. セット毎の重量を身体のコンディションによって自由に変えず予定通り行う。
  3. 1セット内で5レップに到達せず潰れたら、次セットも同じ重量を行う。
  4. 5x5が達成できない場合(一度でも潰れたら)は、次回も同じセッションを行う。
  5. 3セッション挑戦して、5x5未達の場合は1つ前のセッションへ戻る。

今の記録で考えると、Day9からきつくなりそうです。