The Seaside work

ベトナムの海辺街ダナンで働く人の筋トレ日記。

9/25〜9/30のワークアウト

重量(Kg) x 回数(Rep) x セット数(Set)で表記。

セット数の記載が無い場合は1セットのみ。

 9月25日(月)

オフ

 9月26日(火)

オフ

9月27日(水)

右足の捻挫が治ったので、2週間ぶりに足を使うトレーニングでした。

デッドリフト 42x5, 72x10, 92x10, 102x5, 112x5, 122x5, 132x1

補助: シュラッグ、シーテッドロウ

9月28日(木)

手幅を変更し、フォームも改善中。肩にいつもの痛みが出なかったので良さそうです。

肘が開きすぎ、更には下ろす位置が上過ぎていたようです。

ベンチプレス 42x5, 62x1, 72x10x4, 82x5, 88x1

マシン・インクラインベンチプレス 15x10, 25x10, 35x10, 40x10

9月29日(金)

オフ

9月30日(土)

3週間ぶりのスクワットでした。

最近は背筋が成長しているので102kgを担ぐのも楽になってきました。

ローバースクワット 42x10, 72x10, 92x5, 102x5

補助:スモウスクワット

 

この1週間はケガ明けなので控えめです。今までちゃんとレップ数とセット数を意識せず行っていましたが、しばらくはメインを8レップ2セット目指します。