The Seaside work

ベトナムの海辺街ダナンで働く人の筋トレ日記。

10/9 ~ 10/14 のトレーニング記録

重量(Kg) x 回数(Rep) x セット数(Set)で表記。

セット数の記載が無い場合は1セットのみ。ウォームアップは記載しない。

10月09日(月)

背筋の筋肉痛が治らず、身体も疲れていたので軽めに終わらせました。

ベンチプレス 72x8, 76x8, 78x8

他、全体的に低重量でストレッチを効かす。 

10月11日(火)

ローバースクワット 72x1, 92x1, 108x1, 112x8x2

112kg 8レップ 2セットできました。インターバルは1分くらい。

1セット目、上手くバーを担げたので非常に楽でした。身体に乗りすぎず腕に負荷がかかりすぎず、バーの重さを感じないような初めての体験でした。

ただ、もし失敗したら背中を滑ったバーを腕が支えられず、肩や肘を怪我しそうで怖い。

金曜日は112kgを3セットに挑戦します。

10月11日(水)

肩トレです。

右肩と左肩のパンプ具合というか効き方が違うので、悩んでいます。

左肩に効かせられていない。

10月12日(木) 

今回、ベンチプレスで初めてベルトを巻きました。

効果はびっくり。これはチートですねぇ。

胸から下が固まるので非常に安定しますし、特に最後の1レップで大きく違いを感じました。腹圧をかけるだけでこんなに楽になるとは。

前回から中2日で+4kgアップのメニューでしたが、ベルト無し78x8x2に比べて余裕がありました。

ベンチプレス 42x5, 72x5, 82x8x3

ダンベルベンチプレス 12x15, 22x10

ケーブルクロスオーバー

10月13日(金)

ローバースクワット 42x5, 72x5, 122x7, 118x8, 112x1

前回のメインを118kgと勘違いして、今回は122kgをセットしていました。

ウォームアップを42x5, 72x5の10レップに抑えていざメイン。

122kgをラックアップした瞬間、重くて心折れそうになりました。

思えば9月初めは122kg 1レップで潰れていたので、8レップ想定がおかしいのです。

意外にも5レップまでは安定し、7レップ目で視界がチカチカとフラッシュしたので止めました。

結果としては、強くなっているのを実感できましたが、脚よりもバーベルを担ぐ上半身がキツいです。

10月14日(土)

予定では、114x8x2でしたが、122x8x2できました。

その後、132kgを1レップ上げようとするも、びくともせず撃沈。

最近、腹まわりの脂肪が減ってきたことで、ベルトが大きいのか腹圧がかけにくくなっています。

 

全体的に満足のいく一週間でした。

翌週は、中程度の負荷で高レップを行います。